변비 원인 및 해결책

 

 

 

 

인구의 5~20%가 변비로 인해 불편함을 겪고 있다.

지금은 많이 괜찮아졌지만

나는 중, 고등학교 때 변비로 고생했다. 

신호가 와서 화장실을 가도 양이 너무 적어 볼 일을 본 거 같지 않은 느낌이였다 ㅠㅠ  

 

온종일 배가 더부룩하고 일상 생활이 불편함을 주는 변비,

심하면 일주일에 한 번 정도 화장실을 가게 된다.

 

 

변비 때문에 변기에 너무 오래 앉아 있으면 치질을 비롯한

다른 질환이 나타날 수 있다.

인체 면역 세포의 70% 이상 밀집된 장이 취약해 질 수 있으며

피부도 건조해진다고 한다.

만성 변비 때문에 고통 받고 있다면 원인부터 파헤쳐보자.

  

 

 

 

 

 

 

 

변비의 원인

 

1. 운동 부족

2. 스트레스

3. 물을 적게 마심

4. 변의 참기

5. 변비약 남용

6. 커피나 술을 자주 섭취할 때

7. 음식을 너무 적게 먹을 때

8. 서구화된 식습관

9. 불규칙한 습관

 

 

커피, 술은 수분을 감소시켜 변비를 유발한다.

카페인이 많이 함유된 음료보다 물을 섭취하는 것이 좋다.

갈증이 느껴지지 않더라도 물을 조금씩 자주 마실 필요가 있다.

또한 무리한 다이어트로 식사량이 지나치게 줄어든 경우에도

변비가 발생한다.

그나저나 스트레스는 만병의 근원이라더니 

질병 관련 포스팅 할 때마다 꼭 있는듯 ..

정말 만병의 근원이구나

원인을 살펴보았으니 본격적으로 해결책에 대해 알아보겠다.

 

 

 

 

 

변비 해결책

 

1. 변비에 좋은 음식 섭취

(고구마, 양배추, 자두, 양파, 바나나 등)

 

식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋다.

식이섬유는 수분을 많이 흡수해 대변을 부드럽게 만들고

대변량이 많아진다.

요거트나 요구르트와 같은 유산균이 풍부한 음식도 도움이 된다.

장 건강과 장 면역력을 올려줄 수 있다.

다만, 너무 많이 유산균을 섭취하면 잦은 설사, 가스 생성 등의

후유증을 겪을 수 있으니 주의하자. 

  

 

2. 아침 식사 거르지 않기

 

아침을 먹는 것만으로도 변비에 도움을 준다고 한다.

바빠서 식사할 시간도 없다면  

공복에 물이나 우유를 마셔보자.

소화 활동이 촉진될 뿐더러 노폐물 배설에도 효과적이다.

동물성 단백질이나 지방은 적게 먹는 것이 좋다. 

 

 

3. 좌욕, 마사지 하기

 

따뜻한 물이 있는 욕조에 몸을 담그면

항문 주변에 있는 근육이 이완되고 긴장이 풀어지면서

변의를 느끼게 해준다.

배꼽과 명치의 중간 부위나 배꼽 양 옆에서 2~3cm 떨어진 곳을 중심으로

시계방향으로 마사지 해주면 변비가 호전될 수 있다.

 

 

4. 일주일에 3~4번 운동하기

 

가볍게 산책하거나 수영, 자전거 등은

대장 운동을 활성화하는데 효과적이다.   

집에서 운동하고 싶다면 유튜브를 틀어놓고 열심히 움직여보자.

 

 

5. 과한 스트레스 줄이기

 

 

우리의 위나 장은 스트레스에 민감하다.

스트레스는 장을 긴장하게 만들고

변비나 설사를 쉽게 발생할 수 있는 환경을 유도한다.

그렇기에 평소 자신이 좋아하는 취미 활동으로

스트레스를 푸는 것이 중요하다. 

 

 

 

생활 습관을 바로 잡으면 변비와 이별할 수 있다.

장 건강 지키고 삶의 만족도를 높여보자.